Физическое здоровье человека

Содержание

Что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы?

Физическое здоровье человека

Здоровье является наиглавнейшей ценностью человека, но, пока оно не подводит, человек редко о нем задумывается. Начинать беречь здоровье следует еще тогда, когда оно есть: избегать того, что его портит, и придерживаться того, что его укрепляет.

Что такое здоровье – определение

Взгляд на то, что такое здоровье, менялся с течением времени. Так, в 11 веке до н.э. врач Гален определял здоровье как состояние, в котором отсутствует боль, и которое помогает полноценно выполнять обязанности.

С начала 20 века взгляд на здоровье существенно изменился, расширился и углубился.

Определение здоровья по ВОЗ говорит о том, что здоровье включает в себя комплекс факторов, состоящих из социального, физического и душевного благополучия.

Некоторые ученые, размышляя о том, что такое здоровье, вкладывают в это понятие и резервные возможности организма. Чем легче организм реагирует на изменения в окружающей среде, адаптируется, борется с вредными агентами, тем более крепким считается здоровье. К резервным возможностям относится и способность выдерживать длительные нагрузки физического и психологического плана.

Физическое здоровье

Физическое здоровье – это такое состояние организма, при котором все органы и системы органов эффективно функционируют. Хорошее физическое здоровье помогает человеку полноценно заниматься своими обязанностями, привычными делами и отдыхать. Определяющими составляющими физического здоровья являются такие компоненты:

  • уровень физического развития человека;
  • возрастные анатомо-физиологические особенности;
  • уровень физподготовленности;
  • наличие или отсутствие заболеваний в острой или хронической форме;
  • физические дефекты.

Психическое здоровье

Вопрос, что такое психическое здоровье, можно рассматривать с двух сторон:

  1. С точки зрения психиатрии, психическое здоровье – это отсутствие психических отклонений и аномалий личностного развития.
  2. С точки зрения психологии, – это состояние, позволяющее полноценно реализовать свои способности, проявить себя как личность, иметь оптимистичный взгляд на жизнь, стремиться вперед и добиваться поставленных целей, эффективно взаимодействовать с окружающими людьми и быть полезным членом общества.

Уровни здоровья

В медико-социальных исследованиях выделяют несколько уровней здоровья:

  • индивидуальное здоровье человека, под которым понимают состояние здоровья отдельно взятой личности;
  • региональное здоровье – состояние здоровья населения отдельно взятого административного района;
  • групповое здоровье – здоровье выделенной социальной или этнической группы;
  • общественное здоровье – состояние здоровья всего общества в целом.

Показатели здоровья

Основные показатели здоровья включают в себя такие пункты:

  • генетические: в них входит генотип, отсутствие дизэмбриогенеза и дефектов, переданных по наследству;
  • морфологические: степень физического развития и тип конституции;
  • биохимические: уровень показателей биологических жидкостей и тканей;
  • клинические, говорящие о наличии или отсутствии заболеваний;
  • метаболические: скорость обменных процессов;
  • функциональные: в эту группу входит норма покоя и норма реакции, а также резервные возможности организма и функциональный вид;
  • психологические, включающие эмоционально-волевую и познавательную сферу, тип ВНД и темперамента;
  • социально-духовные: нравственные ценности и целевые установки личности, потребности и желания.

Показатели здоровья человека

Объективные показатели здоровья человека включают в себя 12 шкал:

  1. Артериальное давление. Идеальным давлением считается 110/70 мм рт. ст. Некоторые источники утверждают, что с возрастом давление может увеличиваться до 120-130 мм рт. ст, и что такое повышение является нормой. Такое мнение можно назвать снисходительным, так как на самом деле любое повышение давления является результатом болезней и ведения неправильного образа жизни.
  2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Нормой считается 60 пульсовых ударов в минуту.
  3. Дыхательные движения. В минуту должно быть не более 16 вдохов.
  4. Температура тела. Здоровый человек имеет температуру тела, равняющуюся 36,60 С.
  5. Гемоглобин. Для женщин норма гемоглобина – 120 мг/л, а для мужчин – 130 мг/л. Падение этого показателя приводит к негативным изменениям в данных других параметров.
  6. Билирубин. В норме этот показатель равняется 21 мкмолю/л. Он показывает насколько хорошо организм справляется с переработкой отживших эритроцитов.
  7. Моча. Ежедневно из организма человека выводится полтора литра мочи с удельным весом 1020 и кислотностью 5.5.
  8. Индекс роста и веса. Данный индекс вычисляется по таблицам путем вычитания массы тела из роста.
  9. Сахар в крови. Нормальный показатель равняется 5.5 млмоль/л.
  10. PH крови. Нормой считаются показатели в пределах 7,32-7,42. Данные ниже 6,8 и выше 7,8 являются смертельно опасными.
  11. Лейкоциты. У здорового человека показатель лейкоцитов будет равняться 4.5 тыс. в девятой степени. Повышенные цифры говорят о наличии воспалительного процесса.
  12. Холестерин. Нормальный уровень холестерина не должен превышать 200 мг/дл. Показатель в 239 мг/дл является предельно допустимым.

Показатели здоровья населения

Общественное здоровье показывает среднее состояние здоровья членов общества и отражает его общие тенденции развития. К нему относятся такие факторы:

  1. Коэффициент рождаемости. К нему относится число рождений в год на тысячу человек. Средним показателем является появление на свет 20-30 детей.
  2. Коэффициент смертности. Средним показателем смертности является 15-16 умерших в год на тысячу человек. Если смертность по возрасту считается нормой, то младенческая смертность считается патологией и отражает общественное неблагополучие. Низким показателем младенческой смертности является показатель меньше 15 детей в год на 1000 новорожденных, высоким – более 60 детей.
  3. Прирост населения отражает разницу между количеством рожденных детей и количеством умерших членов общества.
  4. Средняя продолжительность жизни. Хорошим показателем является цифра в 65-75 лет, неудовлетворительным – в 40-50 лет.
  5. Коэффициент постарения членов общества высчитывается из разницы между количеством людей до 60 лет и после 60. Плохим показателем является процент выше 20, а хорошим – менее 5.
  6. Механическое движение населения показывает процент миграции.
  7. Показатель заболеваемости.
  8. Показатель врожденной и приобретенной инвалидности.
  9. Показатель физического развития зависит от этнической группы, климатических и географических условий проживания.

Здоровье человека зависит от ряда условий, поэтому знание того, каковы факторы риска для здоровья человека, а какие способствуют его улучшению, может помочь каждому члену общества улучшить состояние здоровья. Все факторы, отражающиеся на самочувствии человека, можно разделить на такие группы:

  • образ жизни;
  • биологическая наследственность;
  • социально-экономические условия;
  • состояние окружающей среды;
  • доступность медицинской помощи.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

Анализируя, как сохранить здоровье человека, врачи выделили такие факторы:

  1. Рациональное питание и режим питания. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, а пища должна приниматься по режиму.
  2. Умеренные физические нагрузки.
  3. Полноценный отдых, здоровый сон.
  4. Личная гигиена, чистота жилья.
  5. Закаливающие процедуры.
  6. Хорошее состояние окружающей среды. Хотя экология и не зависит от каждого человека, все-таки следует выбирать для жизни более чистые регионы.
  7. Оптимизм и крепкая нервная система. С древних времен известно, что состояние нервной системы напрямую отражается на физическом здоровье.

Факторы, разрушающие здоровье

Размышления о том, что такое здоровье, являются неполными без анализа того, что отрицательно сказывается на его состоянии. Если учитывать факторы, пагубно влияющие на здоровье, и стараться их избегать, можно повысить уровень своей жизни и почувствоваться себя более счастливым человеком. К факторам, причиняющим вред здоровью, относятся:

  1. Вредные привычки: употребление алкоголя, табакокурение, наркомания и токсикомания.
  2. Неправильное питание. Увеличение в меню доли углеводо- и жиросодержащих продуктов и снижение доли фруктов и овощей приводит к увеличению веса, снижению иммунитета, авитаминозу и дефициту в организме полезных минералов.
  3. Гиподинамия. С каждым годом наблюдается снижение подвижности населения, что приводит к ослаблению функций организма и частым заболеваниям.
  4. Стрессы и переживания.

Охрана здоровья

Здоровое общество является одной из составляющих успешного государства. Вопросом здоровья граждан занимается здравоохранение, отвечающее за профилактику и охрану здоровья населения.

Здравоохранение – это сочетание мер политического, социального, медицинского, культурного, экономического и санитарного плана, направленных на улучшение состояния здоровья каждого члена общества. Эти меры направлены на сохранение здоровья, лечение граждан и профилактику.

Здоровье детей и женское здоровье являются приоритетными направлениями деятельности здравоохранения.

Фитомуцил на страже красоты и здоровья Пожалуй, самая большая мечта любой представительницы прекрасного пола – ни в чем себе не отказыватьи сохранять при этом девичью стройность на протяжении всей жизни. Отрыжка воздухом после еды – причины и лечение лучшими способами Выясните, почему возникает отрыжка воздухом после еды – причины и лечение этого патологического состояния тесно взаимосвязаны с имеющимися симптомами. Исключите любые факторы, провоцирующие заглатывание и последующее выделение избытка газов.
ВСД – симптомы у взрослых, о которых знают не все При диагнозе ВСД симптомы у взрослых, детей и подростков несколько различаются. Данный синдром усугубляет уже имеющиеся проблемы со здоровьем и существенно снижает качество жизни больного, поэтому знание основных признаков заболевания необходимо. Детокс – что это такое, как действует, и как правильно его проводить? Детокс – что это такое, интересует сегодня многих женщин, стремящихся оздоровить свой организм. Провести детоксикацию организма предлагают многие клиники и спа-салоны. Поговорим о том, можно ли и как реализовать эту программу в домашних условиях.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-takoe-zdorove-i-kak-sohranit-ego-na-dolgie-gody

Состояние полного здоровья человека – основные критерии, советы

Физическое здоровье человека

Здоровье – самая большая ценность в жизни и представляет собой основную ценность в системе приоритетов для человека. Только здоровый человек может быть успешным и развиваться. В переводе с англосаксонского языка слово «здоровье» означает целостный. Таким образом, здоровье – это определение комплексное, которое включает множество критериев.

Интересный факт! Гален называл здоровым человеком того, кто не испытывает боли и способен качественно и эффективно выполнять все жизненные функции.

Ученые рассматривают физическое развитие, как один из факторов полного здоровья. Здоровый человек всегда жизнерадостный и адаптирован к окружающей среде.

В конце прошлого века ВОЗ утвердила программу «Здоровье для всех к 2000 году», в которой дано определение термину здоровье это «состояние физической, социальной и духовной гармонии».

Современные специалисты выделяют три составляющих здорового человека и здоровой нации:

  • физическую;
  • психологическую;
  • поведенческую.

Разработаны методы самоконтроля состояния здоровья и стрессоустойчивости, с помощью которых можно оценить – способен ли человек противостоять проблемам, выполнять работу.

Критерии физического здоровья

Критерии физического здоровья отражают образ жизни личности. Прежде всего, речь идет о разумном поведении, которое подразумевает:

  • оптимальное соотношение нагрузок, отдыха;
  • тренировки, соответствующие возрасту, полу и подготовке;
  • исключение вредных привычек;
  • полноценное питание;
  • нравственное, психическое здоровье.

Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития описаны подробно в этой статье.

Важно! Физическое и психическое равновесие – необходимое условие для социально активной позиции, участия во всех сферах жизнедеятельности.

Наука рассматривает физическое здоровье как интегральный показатель адаптивности личности к социуму и выполнению функций. Гармоничное физиологическое развитие – это совокупность следующих факторов:

  • здоровый образ жизни – степень влияния составляет 50%;
  • факторы внешней среды – степень влияния составляет 20%;
  • генетическая предрасположенность – степень влияния составляет 15%;
  • степень влияния хронических патологий всего 15%.

Это важно! Именно неправильный образ жизни провоцирует развитие хронических патологий. Грамотно организованный образ жизни предотвращает болезней, укрепляет физическое здоровье, а также способствует достижению физической и психологической гармонии.

Особенности физического развития

В первую очередь, необходимо определить оптимальное соотношение фаз труда и отдыха. Физическое здоровье человека – регулярные тренировки, необходимые для:

  • укрепления иммунитета (как показатель физического здоровья человека);
  • восстановления обменных процессов и кровотока;
  • нормализации давления, пульса;
  • повышения сил и выносливости.

При формировании нагрузок важно учитывать несколько факторов:

  • возраст;
  • индивидуальные особенности личности;
  • физиологическое состояние.

Если человек планирует серьезно заниматься спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом о возможных противопоказаниях.

Важно! Физиологическое здоровье – это оптимальные для конкретного человека тренировки. Недостаточные нагрузки окажутся неэффективными, а чрезмерные – причинят вред.

1. Все люди с психическими расстройствами опасны для общества, их нужно изолировать

Это утверждение не соответствует действительности. В большинстве случаев люди с психологическими расстройствами мало отличаются от обычных людей. Единственное, что отличает их – непривычные ощущения, мысли, отвлекающие от повседневных занятий. К сожалению, люди с психическими расстройствами вызывают неоднозначное отношение в обществе, поэтому люди не обращаются за медицинской помощью.

2. Психические заболевания не возникают в детском и подростковом возрасте

По статистике, один ребенок из пяти имеет какое-то психическое заболевание, а 75% психологических патологий возникает в детстве. Речь идет о депрессии, тревогах, пищевых расстройствах.

3. Депрессивное состояние – это признак лени

Депрессия – патологическое состояние, которое совершенно не связано с ленью или недостаточно сильным характером. С медицинской точки зрения депрессия – это нарушения в химических процессах головного мозга. Пациенту необходима медикаментозная помощь и психотерапия.

4. Любая форма зависимости – это проявление человеческой слабости, отсутствии силы воли

На самом деле, зависимость – сложный феномен, который формируется под влиянием множества факторов – социальное окружение, генетический фактор, способность противостоять стрессам. При таком диагнозе человек подвержен саморазрушению и требует многопрофильной медицинской помощи.

5. Психическое расстройство невозможно вылечить

Сегодня лечение психических расстройств проводится с помощью эффективных препаратов и методик, помощь предлагают различные профильные учреждения.

Профессиональное (социальное) здоровье

В Уставе ВОЗ указано, что абсолютное (полное) здоровье – это совокупность физического, психического и социального благополучия.

В современном обществе основной приоритет – профилактика нервно-эмоциональных перегрузок и стрессовых ситуаций.

По мнению специалистов именно профессиональный стресс сегодня является наиболее серьезным критерием, который оказывает негативное влияние на здоровье.

Это важно! По статистике, более 10% работоспособного населения находится в состоянии постоянного стресса.

Факторы появления стресса

Факторов, которые могут стать причиной стресса, огромное количество. Для каждого человека они индивидуальны.

Вызвать стресс может шум, высокая интенсивность работы, температурные перепады, травмы, работа с токсичными веществами, высокая ответственность, частые командировки.

Человек, который вынужден ежедневно преодолевать действие негативных факторов, неизбежно потребует помощи специалиста, чтобы справиться со стрессом.

В медицине существует понятие – профессиональный стресс – это состояние организма, при котором человек постоянно испытывает нервно-эмоциональные перегрузки, в результате возникает постоянное напряжение и переутомление. Подобное состояние может повлечь за собой развитие таких патологий:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония;
  • расстройства невротического характера.

Находясь в таком состоянии, функции и резервы организма быстро изнашиваются, человек слабеет, развиваются хронические патологии.

Это важно! По статистике, именно стрессы на работе являются причиной жалоб на здоровье.

Симптомы и последствия стресса

Симптомы стресса настолько разнообразны, что зачастую люди не обращают на них внимания. Между тем, человеку необходима помощь специалиста, если:

  • его реакции на происходящее слишком эмоциональные;
  • он неадекватно реагирует на незначительные проблемы;
  • он проявляет нетерпимость и раздражительность;
  • ему сложно расслабиться и переключить внимание;
  • его единственный способ справиться со стрессом – переедание, употребление алкоголя и курение.

Это важно! При сильном стрессе человек может утратить работоспособность на срок от двух до трех недель.

Одна из нерешенных, серьезных проблем – синдром профессионального выгорания. Развивается на фоне постоянного стресса и сильного эмоционального истощения. Еще одна проблема, требующая пристального внимания, — травматизм, связанный со стрессом. В стрессовом состоянии человек теряет концентрацию, что может повлечь травмы и потерю трудоспособности.

Существует руководство по оценке тяжести и напряженности определенного вида деятельности, при этом оцениваются качественные и количественные показатели. К сожалению, система оценки некачественная, требует пересмотра и доработки.

Кроме этого, психологические нагрузки регламентируются международными документами, также в Бильбао существует Европейское агентство по охране труда, была создана Международная ассоциация управления стрессом, представительства которой есть во многих странах мира.

Духовно-нравственное здоровье

Важный критерий здоровья – духовное и нравственное воспитание. К сожалению, сегодня современное общество переживает духовно-нравственный кризис. Многие ученые и деятели искусства уделяли этому аспекту особое внимание.

Теодор Рузвельт отмечал, что человек, который не воспитан нравственно, представляет угрозу для общества. Гейне называл нравственность разумом сердца.

Аристотель полагал, что нравственность – это состояние души, которое выражается в поступках.

Несомненно, нравственным воспитанием следует заниматься с детства. В современном социуме существуют определенные нравственные проблемы:

  • семейный кризис – многие родителей некомпетентны в вопросах создания семейного быта, воспитания детей;
  • действия родителей, воспитателей и педагогов несогласованны;
  • в государстве нет четкой идеологии, соответственно, нравственная сфера заполняется так называемыми суррогатами, продуктами, которые несвойственны современной культуре;
  • отсутствие управленческой программы и механизмов по нравственному воспитанию.

Духовность – неотъемлемая часть национальной идеи, без них сложно добиться успехов во всех сферах в масштабах государства. Нравственность является отражением общечеловеческих ценностей.

Это важно! Нравственное воспитание – комплексная деятельность родителей, группы преподавателей, представителей церкви. Основная цель – формирование правильных нравственных ценностей у детей и подростков.

Не бывает человека, который рождается уже богатым духовно и нравственно. Человек с первых дней жизни находится под влиянием различных факторов – родителей, воспитателей, учителей, социальной, образовательной среды. Так происходит формирование духовно-нравственной личности.

Связь между физическим и эмоциональным здоровьем

Духовное и физическое здоровье – основные критерии оценки гармоничной личности. Психологическая, физиологическая гармония – это состояние полного здоровья.

В чем же выражается взаимосвязь духовного и физического здоровья? Один из показателей физической гармонии – психоэмоциональный баланс. Человек может самостоятельно оценить свое психоэмоциональное состояние этими методами.

Когда возникает психологический дисбаланс, в организме происходят нарушения на физиологическом уровне.

Важно! Духовное и физическое здоровье – две части одной личности. Доказана связь между долями мозга, которые контролируют эмоции и интеллект. Кроме этого, доказана связь между мозговой деятельностью и работой эндокринной системой.

По статистике, большинство жалоб пациентов на физическое недомогание связано со стрессом или депрессией. Конечно, стрессы не причиняют ущерб здоровью, но могут стать причиной развития физиологических патологий.

Факторы, доказывающие связь между духовным и физическим здоровьем

  • синдром «белого халата» — при виде доктора у человека резко повышается давление;
  • личностные характеристики, сердечные патологии – люди с определенным складом характера подвержены развитию заболеваний сердца;
  • хронические патологии, депрессия – у пациентов с хроническими заболеваниями чаще развиваются депрессивные состояния.

Итак, физическое здоровье зависит от психической и эмоциональной гармонии, поэтому важно в одинаковой мере заботиться об укреплении тела, мышц, духа.

Простые рекомендации для поддержания полного здоровья

Для сохранения и поддержания полного здоровья важно придерживаться простых рекомендаций:

  • правильно питайтесь;
  • здоровый, полноценный сон;
  • верьте в собственные силы и не сдавайтесь;
  • чередуйте отдых и нагрузки;
  • занимайтесь спортом.

Помните о физическом развитии, как основополагающем критерии гармоничной личности. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.

О психологическом здоровье рассказывает психолог.



Источник: https://myself-development.ru/kak-dostich-sostoyaniya-polnogo-zdorovya/

Физическое и психическое здоровье: простые секреты

Физическое здоровье человека

Светлана Соловьева

Физическое и психическое здоровье: простые секреты

Доброго времени суток, Уважаемый Читатель! В этой статье, я поделюсь мыслями о взаимосвязи физического здоровья и психического здоровья. Мне давно известно это, но я сумела посмотреть на эту проблему с новой стороны. Итак, в этой статье:

  • Рассмотрю понятие «Физического здоровья»;
  • Поговорим о психическом здоровье;
  • Выскажу свою точку зрения на взаимосвязь между понятиями психическое и физическое здоровье.Итак, начнём.

Взаимосвязь физического и психического здоровья

Начнём с того, что человек – это единица, где физическое и психологическое начала соединены вместе.

Это означает, что они могут оказывать влияние друг на друга: если скорое выздоровление может стать причиной для улучшения настроения, то и наоборот возможно – изменение внутреннего состояния будет причиной для изменения в телесном состоянии. Эта связь давно всем известна и отрицать это взаимодействие бессмысленно.

Зависимость состояний тела и души объясняется просто: эмоции, чувства – результат нервных импульсов мозга. Большинство процессов в организме также управляется мозгом. Получается, что все процессы в теле человека управляются из одного центра. Он может направить душевные силы на помощь физическим органам и наоборот.

Проиллюстрируем:

  • Если заболел живот (или что-нибудь другое), то позитивный взгляд а-ля «больной живот – это только временно» поможет  организму найти внутренние силы для того, чтобы улучшить свое состояние;
  • Если депрессия или подавленное состояние, то лучший способ выйти из этого состояния – это хорошая физическая нагрузка.

При этом, совсем не обязательно поднимать штангу в спортзале: прогулка на свежем воздухе станет вполне адекватным решением, способствующим как укреплению психики, так и физического тела, особенно это касается детей.

Таким образом, мы рассмотрели понятия психического и физического здоровья, увидели взаимосвязь между ними – и установили, что первое неизбежно влияет на второе, и наоборот.

Источник: https://lightsolo.ru/prichiny-bolezney/fizicheskoe-i-psikhicheskoe-zdorove.html

Здоровье физическое – это какое состояние организма?

Физическое здоровье человека

Естественное состояние организма, при котором нормально функционируют все системы жизнедеятельности, принято называть физическим здоровьем. Загрязнение окружающей среды, вредные привычки, стрессы способствуют появлению различных хронических заболеваний, а также негативно сказываются на социальной сфере деятельности человека.

Основные факторы физического здоровья

Здоровый образ жизни является основным критерием физического здоровья человека. В первую очередь необходимо организовать правильный режим дня. Оптимальное соотношение труда и отдыха позволит человеку полноценно выполнять свои ежедневные обязанности, не причиняя ущерба собственному организму.

Здоровье физическое – это состояние, которое позволяет адаптироваться к различным условиям среды обитания. Поэтому люди в отдельных странах обладают различными физическими показателями. При этом большое значение имеет социальная и физическая активность, позитивное мышление, отказ от вредных привычек. Факторы физического здоровья одинаковы по всему земному шару.

Правильный образ жизни позволяет активно выполнять социальные функции, участвовать в семейно-бытовой сфере, а также полноценно вести трудовую деятельность. Укрепление физического здоровья очень важно для увеличения продолжительности жизни. Если верить оценкам экспертов, более 50% долгожителей как раз-таки вели здоровый образ жизни.

К огромному сожалению, состояние организма не может зависеть только лишь от образа жизни. Существуют природные факторы. Они могут как укреплять здоровье, так и способствовать снижению иммунитета. Все природные факторы принято разделять на три группы – физические, химические и биологические.

К первой группе относятся солнечная радиация, давление и влажность воздуха, а также электромагнитное излучение. Вирусы, грибки, различные микроорганизмы и бактерии, продукты жизнедеятельности животных и растений относятся к биологическим факторам.

К последней группе относятся различные соединения и элементы, которые входят в состав воды, почвы и воздуха.

Специалистами было выявлено, что доля влияния природных факторов на человека превышает 20%. При этом состояние физического здоровья может быть улучшено, если придерживаться нескольких правил. Качественная гигиена рук и употребление в пищу только экологически чистых продуктов напрямую влияют на продолжительность жизни.

Генетические факторы физического здоровья

Здоровье физическое – это не только правильный образ жизни и влияние окружающей среды на организм. Существует еще ряд факторов, повлиять на которые человек не в состоянии.

В первую очередь — это наследственность. У человека могут возникать заболевания, развитие которых связано с дефектами клеток, переданных по наследству. Некоторые недуги являются врожденными.

К ним могут относиться сахарный диабет, гемофилия и т. д.

Существуют также заболевания, которые специалисты называют условно наследственными. Они возникают в том случае, если человек имеет генетическую предрасположенность и при этом ведет неправильный образ жизни. Избежать недуга можно, если придерживаться диеты и рекомендаций медиков. К условно наследственным относятся такие заболевания, как экзема, гипертония, атеросклероз и т. д.

Хронические заболевания

Практически все люди имеют в той или иной степени предрасположенность к определенным заболеваниям. Физическое здоровье человека – это совокупность многих факторов. Неслучайно при поступлении пациента в стационар медики всегда уточняют, чем болели ближайшие родственники. Большинство хронических заболеваний имеют генетическую природу.

Все хронические заболевания, которыми страдает большая част населения, можно разделить на четыре группы. Это сердечно-сосудистые заболевания, онкологические, респираторные и диабет.

Здоровье физическое – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность. Не придерживаясь этих условий, человек рискует получить то или иное хроническое заболевание.

Наиболее пагубное влияние оказывает чрезмерное употребление алкоголя.

Физическая активность – залог здоровья

Здоровье – это состояние полного физического комфорта. Но чувствовать себя отлично человек не сможет без умеренных нагрузок. Ежедневная утренняя зарядка, а также прогулки на свежем воздухе подарят отличное самочувствие и заряд бодрости. Несложные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ, нормализации кровообращения и давления.

Физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возрастом и особенностями организма. Особенно это важно, когда речь идет про здоровье и физическое развитие детей. Чрезмерные нагрузки могут быть опасны для маленького организма. Пожилым людям также стоит относиться к упражнениям с осторожностью. Хорошо, если занятия будут проходить под присмотром специалиста.

К любым физическим нагрузкам человеческий организм со временем привыкает. Поэтому, чтобы занятия были эффективными, количество упражнений необходимо увеличивать.

Как избежать стрессов?

Неправильное питание и отсутствие полноценного сна в первую очередь могут способствовать развитию неврозов, которые перерастут в депрессивное состояние при несвоевременном обращении к специалисту. Поэтому правильный образ жизни способен поддержать нормальное психическое и физическое здоровье.

Стрессы также могут возникать вследствие нестандартных жизненных ситуаций. Следует помнить, что любая проблема обязательно имеет решение. Нельзя закрываться в себе и пытаться справиться со своими эмоциями самостоятельно. Поддержка родственников и друзей очень важна. Тем, кто умеет быстро восстанавливать свое психическое состояние, удается сохранить также и физическое здоровье.

Влияние родителей на здоровье детей

От родителей напрямую зависит, как будет вести себя ребенок в будущем. Тем, кто хочет вырастить достойного человек с крепким здоровьем, стоит приучать малышей к зарядке и правильной гигиене уже с первых дней.

Здоровье и физическое развитие детей закладывается еще в утробе матери. Поэтому правильный образ жизни женщина должна вести уже с первых дней беременности.

Далее, подавая правильный пример ребенку, можно вырастить не просто гармоничную личность, но и по-настоящему здорового человека.

Источник: https://FB.ru/article/166701/zdorove-fizicheskoe---eto-kakoe-sostoyanie-organizma

Физическое здоровье человека

Физическое здоровье человека

Если вы помните , дорогие друзья, в одной из первых статей своего сайта, я говорила о концепции здоровья.

Сегодня, после долгого перерыва, мы продолжим с вами разговор о том, что же представляет собой  физическое здоровье человека.

По мнению многих ученых, физическое здоровье человека – это единство трех сфер жизнедеятельности организма, а именно:

·         потребление  организмом пищи, воды, кислорода;

·         усвоение, переработка и    перераспределение в организме  потребленных  факторов внешней среды ;

·           выведение из организма шлаков, образовавшихся в результате  жизнедеятельности организма;

 Именно последовательный переход  одной сферы жизнедеятельности к другой свидетельствует о том, что физический   механизм здоровья у человека   безусловно сохранен.

Если же нарушается хотя бы одно звено этого единства, мы получаем нарушение  всего алгоритма функционирования физического механизма здоровья.

Давайте подробней рассмотрим каждую фазу этого механизма.

Потребление пищи – основная составляющая физического здоровья человека

Рассматривая сферу потребления , мы будем говорить  о пище .

 Как  известно, пища дает человеку 80% всех необходимых организму питательных веществ.

Сегодня, когда население планеты прогрессивно растет, а земледельческие территории не становятся больше,  во всем мире остро встает вопрос – как накормить население?

И наука вплотную работает над этим вопросом .

Генная инженерия и антибиотики в производстве сырья, широкое использование ксенобиотиков в готовых продуктах питания, замена ГОСТОв на всевозможные ТУ, позволяющие выпускать в качестве продуктов питания нечто съедобное , но далеко не полезное для организма – все это преследует цель  улучшить  вкусовые качества более плохой пищи и, тем самым, обмануть вкусовые рецепторы человека.

 Мы все давно знаем, что  любая пища, потребляемая человеком, состоит из белков, жиров и углеводов. Что же представляет для организма каждый из этих компонентов?

 Пожалуй, наиболее ценное в пище – это белок

Он выполняет в организме огромное количество функций, среди которых :

  •   пластическая – все клетки нашего организма растут за счет деления белковых молекул;
  •  транспортная – перенос витаминов, микроэлементов, жиров и пр. от клетки к клетке  осуществляется только в том случае, если эти вещества  нашли свой белок –переносчик. Если же этого не случилось – эти вещества даже не включаются в оборот биохимических реакций в организме;
  • иммунологическая – белки являются неотъемлемой  составляющей частью нашего иммунитета, участвуют в выработке антител и формируют систему распознавания  посторонних белков  на « Наши» и «Чужие»

При этом  надо понимать, что белки по своему структурному составу неоднородны и в общей массе представлены в организме белковыми фракциями; в основном  это  альбумины  и глобулины, которые выполняют совершенно разные функции.

Таким образом, если в организме  присутствует дефицит белка какой-либо фракции, то белки не выполняют своей функции и  начинает страдать организм .

 Все пищевые белки можно условно разделить на 3 группы:

           1. Молочные белки   представляет собой  комплекс белка-казеина и  сывороточных белков.

 Казеин – это сложный белок, который несет в себе ионы кальция и фосфора в легко доступной форме , что абсолютно необходимо для живого организма.

 Сывороточные белки молока , в основном, представлены альбуминами и глобулинами-белками плазмы крови, которые в организме выполняют разную функцию.

Именно с молочным белком, получаемым младенцем из молока матери, формируются вкусовые рецепторы  ребенка и его первый вкусовой опыт.

Молочные белки, оставаясь самыми ценными и полезными для организма, должны сопровождать человека всю его жизнь и  составлять не менее 30% в его рационе.

2.       2. Растительные белки – в основном, представлены белками бобовых растений ( соя, бобы,   чечевица,фасоль).

Наиболее богата растительным белком чечевица – она содержит  45-50% белка на 100гр. продукта, в сое количество белка колеблется до 42%

Растительный белок структурно отличается от животного белка по содержанию аминокислот, необходимых для строительства собственных белков  человеческого организма. И хотя, растительный белок легче усваивается организмом, использовать только его  для растущего организма ( например, при вегетарианстве в семье) не рекомендуется.

3.       Животный белок – это сложный белок,  имеющий в своем составе большинство необходимых организму аминокислот, которые используются для синтеза собственных белков человеческого организма.

В структуре белков, поступающих с пищей он должен составлять не менее 20%

Всего белки в рационе питания человека и, особенно детей, должны составлять не менее 30-35%; если этого не происходит, то использование всех остальных компонентов питания будет абсолютно бесполезным.

 Второй   очень важный компонент пищи – ЖИРЫ

Жиры –это основное химическое соединение, которое обеспечивает сохранность клеточных мембран и их правильное функционирование , т.е. возможность пропускать в клетку то , что ей необходимо и выводить из клетки все отработанные «шлаки».

Сегодня в мировой медицине мембранная теория патологических процессов занимает ведущую роль. Ученые считают, что любая болезнь – есть состояние поврежденных клеточных мембран, которые препятствуют  выполнению клетками , тканями и органами возложенных на них  природой функций.

На самом деле, сколько бы мы не питали свой организм , скажем, микроэлементами Са2+, К+, Nа+, если нарушены клеточные мембраны и они не пропускают эти микроэлементы, то никаких эффектов от их приема мы не получим.

Потому важно знать,  что в суточном  рационе человека должно быть не менее 20-25% жиров.

Жиры могут иметь растительное и животное происхождение.

 Растительные жиры, как правило, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) роль которых в организме очень важна и разнообразна. При этом, каждое растение содержит разное соотношение этих  жирных кислот; кроме того, в каждом растении преобладают разные жирные кислоты. Именно поэтому в пищу надо использовать разнообразные растительные масла.

Животные жиры – являются основными источниками холестерина.

Но бояться этого абсолютно неправильно, потому что холестерин является основным компонентом клеточных мембран, он регулирует подвижность этих мембран, тем самым обеспечивая лучшую  их проницаемость для  питательных веществ, микроэлементов, гормонов и др. активных компонентов.

 Помимо этого, холестерин  является главным строительным материалом для синтеза  большинства гормонов, в том числе половых.

Холестерин  участвует в формировании миелиновой оболочки нервных волокон и является компонентом нервных клеток.

 Как видите,холестерин совершенно  необходим нашему организму.

Поэтому любая проблема высокого холестерина у человека – это проблема его переноса и накопления в тех местах, где его просто не должно быть  ( об этом наш разговор впереди).

Запомните, друзья мои! Холестерин относится к разряду животных жиров и ни в каком растительном масле его не бывает.

 Поэтому ,знайте: когда на бутылке с растительным маслом производитель пишет: «Без холестерина»- это его чисто маркетинговый ход, преследующий увеличение цены.

 Третий и очень важный компонент пищи – это углеводы

 Углеводы – это основной источник энергии для организма и в рационе питания их содержание должно быть не менее 40%

 Способность перевариваться в организме быстро или медленно зависит от структурного строения содержащихся в продукте углеводов. Если  в продукте  содержатся  углеводы, состоящие из одной молекулы глюкозы ( чисто глюкоза) или двух молекул глюкозы ( сахароза), то они усваиваются организмом очень быстро и называются в диетологии «быстрыми углеводами».

Примером продуктов , содержащих «быстрые углеводы» , являются сахар, крахмал, белая мука и выпечка из нее , торты, пирожные и ….бананы.

К продуктам с «медленными углеводами» относятся крупы ( гречневая, перловая, рисовая), а также , зелень ( салаты, сельдерей, капуста и пр. )

 Говоря об углеводах, необходимо знать, что постоянно увеличивая в своем рационе быстроуглеводистый  компонент питания, мы  неизменно  придем к развитию сахарного диабета, одного из самых распространенных и тяжелых заболеваний с высокой степенью инвалидизации.

Единственное, для кого  оправдано большое употребление «быстрых углеводов» – это  для   людей с  большими  энергетическими  нагрузками (спортсмены) либо  детей в период  « ростовых скачков».

             Все остальные категории граждан должны сокращать употребление  « быстрых углеводов»   и сохранять их в рационе на уровне не более 20%. Если человек не может оторваться от «быстрых углеводов», диабетический обмен веществ, практически, в том или ином возрасте ему будет обеспечен.

 В настоящее время существует очень много рекомендаций по правильному питанию и  каждый волен подобрать себе то, что ему подходит более всего.

Главное, что мы должны помнить:  человек должен использовать   полноценную  по химическому составу пищу, включающую белки и жиры растительного и животного происхождения; научиться  ограничивать и заменять  потребление «быстрых углеводов» на  « медленные », научиться менять свой рацион таким образом, чтобы дальнейшие процессы, протекающие в организме,  могли обеспечить ему полноценное физическое здоровье

Источник: http://budtegzdorovi.ru/formula_zdorovjy/fizicheskoe-_zdorovje

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.